便秘の原因は体内毒素?辛い便秘の解消法!

最近周りに便秘に悩む方、増えていませんか?

体質によるものだと思いがちですが、実は普段の生活習慣が原因かもしれません。

この記事では便秘に悩むそんなあなたの悩みを解決する方法をご紹介します。

便秘になる原因

便秘になる人は、簡単に言ってしまえば腸の動きが鈍くなっていることが大きな原因です。

 

便秘とは通常排泄されるべき便が排泄されない状態であるため、何らかの要因によって腸が固くなるのです。

腸が健康的に動いてこそ、便秘は解消されるもの。

 

どうして腸の動きが鈍くなるのか、原因を見ていきましょう。

 

腸の動きが鈍くなる原因

運動不足

 

まずは何よりも圧倒的な運動不足が原因です。

現代人はデスクワークに従事することが多くなったため、運動をする機会は持てないことが多く、下手をすれば1日の運動は通勤だけ、なんてこともザラにあります。

 

運動をすることによって腸というのは活発に活動します。

脳と腸は期間としてそれぞれ独立しており、腸は第二の心臓とも言われるほど重要な器官です。

 

健康な腸を保つために、運動不足の解消を目指しジョギングヨガなどを、少しでも生活に取り入れてみましょう。

また、そんな時間を取るのがもったいないという方は、生活上必要な行動の一部を運動の機会にするべきです。

  • エスカレーターを使わず、階段を使う
  • 買い物に行く時は距離が近ければ自転車は使わない
  • 部屋の掃除の時、「ぞうきん」や「ほうき」を使って部屋の掃除をする

 

上記を少し実践するだけでも大きな変化があるはずです!

 

姿勢が悪い

姿勢が悪いというのも便秘の原因です。

普段の姿勢を思い返してください、良い姿勢で過ごしているでしょうか?

 

悪い姿勢になっていると、体内の内臓が圧迫され、腸が窮屈な状態になります。

腸を含めた内臓は、本来気持ちよく働くための決められた位置があります。

 

しかし姿勢が悪いと、その定位置からだんだんと下の方へずれこんでいき、本来の働きをしなくなってしまいます。

 

女性に関しては、姿勢が悪いと子宮まで圧迫してしまい、生理不順や生理痛にもつながる恐れがあります

たかが腸のことだと侮っていてはいけません。

 

姿勢に関しては下記のリンクの記事に言及しているので是非ご参照ください。

正しい姿勢の作り方

 

良い姿勢を維持することが便秘改善の第一歩です♪

腸が上手く働けるようにいい姿勢を維持しましょう!

 

便意を我慢することが多い

 

トイレに行くのををためらって、便意を我慢していませんか?

これは、体にとても悪い行為です。

 

というのも便意を我慢する=体の毒素を体に溜め込む事だからです。

便の排泄の役割は体の中に溜まった排泄物、すなわち毒素を外に排出する事です。

 

「出したい」というサインは、「出すべきものの準備ができていますよ」というサインです。

これを何度も後回しにしていくと、体がサインを出さなくなります。

 

つまり、出したい毒素があるのに体がサインを出してくれなくなるわけです。

 

トイレに行くにあたって周りの目が気になる方は、自分の健康と天秤にかけて判断をすればいい思いますが、我慢しても良いことなんてありません。

 

便意を我慢するのは極力控えましょう。

 

夜更かしをする

 

仕事の勤務時間などで、現代ではどうしても「夜型」の生活になりがちです。

朝は本来なら便意が自然と起こる時間帯で、「排出」しようとする力が高まるようになっています。

 

しかし、日付をまたいでから眠っていたり、朝起きるのが遅かったりすると、「朝の排出」のリズムが狂っていきます。

すなわち、体内時計が狂うのです。

 

体の働きは、体内時計に合わせて、3つのリズムに分かれています。

 

  • 午前 4時~12時  排出が活発になる時間
  • 午後 12時~20時  消化が活発になる時間
  • 深夜 20時~4時    吸収が活発になる時間

 

不規則な生活をしていると午前中の起きる時間帯の便意を逃してそのまま昼食を取ってしまうため、腸は午後の「吸収」モードに入り、「排出」する力が低下し、より出にくくなります。

 

それを防ぐためには、上記の3つの時間に合わせて、1日の生活を整え、自然と便意を起こさせることが必要です。

 

仕事でどうしても時間が調整できないという人は、上記でも触れましたが自分の健康と仕事を天秤にかけてどちらを優先するのかしっかりと決めた方がいいでしょう。

 

日頃から心がけるべきこと

ヨーグルトを食べる

 

筆者の経験に基づくのですが、このヨーグルトを食べるという方法は非常に効果的です。

ヨーグルトには腸の動きを活発にしてくれる菌が大量に含まれており、便秘改善には非常に役立ちます。

 

中でもホットヨーグルトというものが効果抜群で便通が非常に良くなります。

なかなか忙しくて生活リズムを整えられない人でもホットヨーグルトはお手軽に食べられるので、オススメです!

 

ホットヨーグルトは、人によって苦手な方もいるので、普通にヨーグルトを食べるのも効果はあります。

毎日食べると、体に変化を感じることは間違いないと思うので、ぜひ試してみて下さい!!

 

 水を飲む

 

また、飲み物はなるべく水を飲むようにしています。

水はヨーグルトと同じで、腸を綺麗にする作用があります

 

また、水を飲むことに慣れると、ほかの清涼飲料水などを飲むと非常に濃く感じて飲む回数が減るので、これはダイエットにもつながります。

ぜひ試してみてください!

 

 サプリメントを使う

 

ここまでいろんな方法をご紹介してきましたが、どれも自分には合わなそうという方にはサプリメントの使用をオススメします。

サプリメントのメリットとしては時間がない人でも飲み続けられますし、その上値段もかからないというところです。

 

一方でデメリットとしては飲み続けなければ効果は薄いという点です。

筆者も便秘に悩まされていろんな方法を試しましたが、「藍の快調サポート」 というサプリメントは飲み続けたら1か月ほどで効果が出たので、オススメです!

継続は力なり、です。

 

サプリメントにも色々ありますが、試しやすそうなものや、自分に合ったものを使ってみることをオススメします。

自力でできる範囲は限られていますし、体内の調子を整えるためには、良い手段だと思います。

 

便秘解消でぽっこりお腹もへこみますしね♪

 

リソウノジブンの解答

・日常生活に運動を入れ、正しい姿勢を心がける!

・朝型の生活を心がけよう!

・ホットヨーグルトを食べる

・水を飲む

・サプリメントを使う

 

ここまでいろんな便秘解消の方法をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか?

 

ぜひこの記事を参考にして脱・便秘に向けて頑張りましょう♪

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